স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় চোখের ক্ষতি এড়াতে ৫ পরামর্শ

আজকের দিনে স্মার্টফোন আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। দিনের শুরু থেকে ঘুমানোর আগ পর্যন্ত আমরা প্রতিনিয়ত স্মার্টফোনের সাথে সময় ব্যয় করি। কিন্তু এই ছোট্ট ডিভাইসটি আমাদের চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমরা এটি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করি। অনেক সময় অল্প আলোতে আমরা বেশি সময় ধরে ফোন ব্যবহার করলে চোখের শুষ্কতা, চোখে অস্বস্তি, মাথাব্যথা—এই সমস্যাগুলো হতে পারে। তবে, কিছু সহজ উপায়ে আমরা এই সমস্যাগুলো এড়াতে পারি, যা নিয়ে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করবো।

১. ২০-২০-২০ নিয়ম:

এটি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। প্রতি ২০ মিনিট পরপর আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন। ২০ সেকেন্ডের জন্য অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুতে তাকান। এটি চোখের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং চোখের শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করে। চোখের এই ব্যায়াম আপনাকে আরাম দিবে এবং চোখকে সুরক্ষিত রাখবে।

২. স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমান:

স্ক্রিনের উচ্চ উজ্জ্বলতা চোখের জন্য ক্ষতিকর। তাই স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা যতটা সম্ভব কম রাখুন। বিশেষ করে রাতে ঘুমের আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় উজ্জ্বলতা আরও কম রাখা উচিত। অনেকেই পরামর্শ দেয় যে ঘুমানোর আগে ভালো ঘুমের জন্য ফোন ব্যবহার না করার জন্য। কারণ ফোনের ব্লু  রে চোখের জন্য এবং ঘুমের জন্য ক্ষতিকর। 

৩. নাইট মোড ব্যবহার:

অনেক স্মার্টফোনে নাইট মোডের সুবিধা থাকে। এই মোডে স্ক্রিনের রং আরও ওয়ার্ম টোনের হয়, যা চোখের জন্য কম ক্ষতিকর। রাতে স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় এই মোডটি চালু রাখুন। প্রয়োজনে ব্লু ফিল্টার চশমা ব্যবহার করুন। নাইট মোডে ফোন ব্যবহার করলে আপনি চোখে আরাম পাবেন।

৪. চোখের পলক ফেলুন:

চোখের পলক ফেলা চোখের উপরের অংশে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় আমরা প্রায়ই চোখের পলক ফেলা ভুলে যাই, যার ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায় এবং চোখ জ্বালা করে। আর তাই ফোন ব্যবহারের সময় প্রতি আধা ঘণ্টায় ১০ থেকে ২০ বার কমপক্ষে ১ সেকেন্ড সময় ধরে চোখের পলক ফেলতে হবে, এতে করে চোখের ওপর চাপ কমবে। প্রতি আধা ঘণ্টায় কয়েক মিনিটের জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। চোখে পানির ঝাপটা দেওয়া চোখের শুষ্কতা দূর করতে সাহায্য করে, তাই আপনি চাইলে নিয়মিত পরিষ্কার পানির ঝাপটা দিয়ে চোখ ভালো রাখতে পারেন। 

৫. চোখের চেকআপ করান:

দীর্ঘদিন ধরে স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে চোখে কোনো সমস্যা হলে তা প্রথমে বুঝতে পারা কঠিন। তাই নিয়মিত চোখের চেকআপ করান। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে চশমা ব্যবহার করুন। সেক্ষেত্রে যদি আপনার চোখে সমস্যা ধরা পরে তা অল্পতেই চিকিৎসা করার মাধ্যমে সারিয়ে তোলা সম্ভব।

অতিরিক্ত পরামর্শ:

স্মার্টফোন ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ করুন: দীর্ঘ সময় ধরে স্মার্টফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

ভালো মানের স্ক্রিন প্রোটেক্টর ব্যবহার করুন: স্ক্রিন প্রোটেক্টর চোখে পড়া ব্লু  লাইটের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সেক্ষেত্রে ভালো স্ক্রিন প্রোটেক্টর ব্যবহার করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন: স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

এই পরামর্শগুলো মেনে চললে আপনি স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় চোখের ক্ষতি এড়াতে পারবেন এবং স্বাস্থ্যকর চোখ বজায় রাখতে পারবেন। তবে সর্বসাধারণের জন্য এই তথ্যগুলো শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞানের জন্য। কোনো চিকিৎসাগত পরামর্শের বিকল্প হিসেবে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। চোখের যেকোনো সমস্যা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। ব্লগটি ভালো লাগলে সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করবেন।